İç Mekânlarda Yapılabilecek Egzersizler

Çocukluktan başlayan bir ihtiyaç halinde diğer yaşlarda da oynanarak belli bir yaş sonrasında daha fazla ihtiyaç halini hissettirmesi bir yaşam boyunca spor yapmanın, egzersizden uzak kalmamanın önemini ortaya koymaktadır. Belli bir spor merkezine yazılmayan ya da yazılamayanlar için örneğin Spor ve Egzersiz Uzmanı olan Burak Kulaksız, basit ve evde uygulanabilir yöntemlerle sağlıklı olmaya, egzersiz yapmaya herkesi davet etmiştir. Hayatın günlük akışından sıyrılıp bedenin ve zihnin dinlenebilmesini sağlayan spordan mahrum kalınmaması konusunda tavsiyelerde bulunmuştur.

Burak Kulaksız Önerisi ile Evde Yapılan Egzersizler

Öncelikle egzersizler kaça ayrılır sorusunun cevabı aerobik egzersiz, direnç/kuvvetlendirme gerektiren ağırlık egzersizler, denge ve esneme hareketleri olarak üçe ayrılır denilebilir. Burada en hafifi olan herkesin yapabileceği denge ve esneme hareketleri ele alınacaktır.

• Squat: Karın bölgesi kalça kısmını çalıştırmaktadır.
• Ters Lunge: Baldır ve karın kaslarının çalıştırır.
• Diz Üstünde Şınav: Egzersize yeni başlayanlar için uygundur.
• Yan Bacak Kaldırma: Karın, kalça, bel, bacak kaslarının çalıştırır.
• Köprü
• Diz Kaldırma
• Crunch: Karın kaslarını çalıştırır.
• Plank: Bir diğer karın kasını çalıştıran egzersizdir.
• Bir diğer Burak Kulaksız tavsiyesi ise koşmak, yüzmek, barfiks ve yürüyüş bedenin hareketliliği vesilesiyle zinde kalmanın anahtarlarıdır.

Burak Kulaksız Tavsiye Ettiği Egzersizlerin Faydaları

• Zaman yönetimi
• İrade yönetimi
• Beden ve zihin gelişimi
• Kurallara uyma
• Zindelik kazanma
• Planlama yapabilme becerisi
• Belli hastalıkların önüne geçme ya da ağırlaşmasını önleme gibi…

Yukarıda yazılan egzersizler serbest aktif hareketlerdir. Hiç bir zorlamaya maruz kalmadan, ek olarak bir dış direnç olmaksızın tamamen rahat ve aktif olarak gerçekleştirilen egzersizlerdir. Burak Kulaksız bu konuda özellikle verdiği profesyonel destekle iç mekânlarda daha güvenilir bir spor deneyiminin sağlanmasını mümkün kılmaktadır.

Stresi Azaltan Burak Kulaksız Önerilerinin Sonuçları

• Egzersizler düzenli yapıldığı takdirde kilo alımının azaldığı,
• Kan basıncının düşmesi,
• Kan lipid profillerinin sağlıklı olması gibi faydaları vardır.
• 10’ar dakika dinlenme dikkate alınarak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada 150 dakika hareket önermektedir.
• Evde yapılan egzersizlerde 15 dakikada tüm vücudu çalıştıracak egzersizler yapılması uygundur.